Det korte svaret er fra mat, sol eller kosttilskudd. Det er to hovedtyper vitamin D-vitamin D2 og vitamin D3 – som du kan få fra (og forekommer naturlig i) visse matvarer som laks, tunfisk, makrell og bifflever og eggeplommer.
Kan du få nok vitamin D fra mat?
Med mindre du liker en diett som inkluderer fet fisk eller fiskeleverolje, kan det være vanskelig å få i seg nok vitamin D naturlig uten å spise berikatte matvarer eller ta et kosttilskudd. "Den viktigste kostholdskilden til vitamin D kommer fra forsterket dagbok, sammen med noen yoghurter og frokostblandinger," sier Hawthorne.
Hvilken mat inneholder høyest vitamin D?
Gode kilder til vitamin D
- fet fisk – som laks, sardiner, sild og makrell.
- rødt kjøtt.
- lever.
- eggeplommer.
- forsterket mat – for eksempel noen fettpålegg og frokostblandinger.
Hvordan kan jeg øke vitamin D-nivåene mine raskt?
- Tilbring tid i sollys. Vitamin D blir ofte referert til som "solskinnsvitaminet" fordi solen er en av de beste kildene til dette næringsstoffet. …
- Spiser fet fisk og sjømat. …
- Spis mer sopp. …
- Inkluder eggeplommer i kostholdet ditt. …
- Spis beriket mat. …
- Ta et supplement. …
- Prøv en UV-lampe.
Hvordan kan jeg få vitamin D fra mat naturlig?
Matvarer som gir vitamin D inkluderer:
- Fet fisk, som tunfisk, makrell og laks.
- Mat som er beriket med vitamin D, som noen meieriprodukter, appelsinjuice, soyamelk og frokostblandinger.
- Bifflever.
- Ost.
- Eggeplommer.