Å gå er den beste måten å starte overgangen fra inaktivitet til aktivitet-selv om du har leddgikt i et vektbærende ledd som kneet eller hoften. Å gå er en aktivitet med lav effekt som kan bidra til å lindre leddgiktssmerter, stivhet og hevelse, men det er ikke den eneste grunnen til at gange kan være en god form for trening.
Bør jeg fortsette å gå med hoftesmerter?
Løping og hopping kan gjøre hoftesmerter fra leddgikt og bursitt verre, så det er best å unngå dem. Å gå er et bedre valg, råder Humphrey.
Bør du hvile med hoftesmerter?
En annen måte å lindre hoftesmerter på er ved å holde isen mot området i ca. 15 minutter noen ganger om dagen. Prøv å hvile det berørte leddet så mye som mulig til du føler deg bedre. Du kan også prøve å varme opp området. Et varmt bad eller en dusj kan hjelpe deg med å gjøre muskelen klar for strekkøvelser som kan redusere smerte.
Hva bør du ikke gjøre hvis hoften din gjør vondt?
Unngå gjentatte bøyninger i hoften og direkte press på hoften. Prøv å ikke sove på den berørte siden og unngå langvarig sittestilling. Smertestillende Receptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol, andre), ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) og naproxennatrium (Aleve) kan bidra til å lindre hoftesmertene dine.
Bør jeg trene gjennom hoftesmerter?
Du har sikkert lest det på nettet eller hørt det fra legen din: Hvis du har hoftesmerter, bør du trene. Å trene forbedrer styrken og fleksibiliteten til muskler, leddbånd og sener i og rundt hoftene. Dette bidrar til å forbedre kroppens strukturelle støtte for hoftene og forbedrer deres bevegelsesområde.