Generelt sett er et tempoløp et vedvarende innsatsløp som bygger opp kroppens evne til å løpe raskere over lengre perioder, uansett om du trener for en 5k eller en halvmaraton. Vanligvis vil du finne et tempo du kan holde i minst 20 minutter, men ideelt for en 45-60 minutters tidsperiode
Hvor lange tempoløp bør være for en halvmaraton?
Vanligvis er 20 minutter tilstrekkelig, eller to til tre miles hvis målet ditt er generell kondisjon eller en 5-K. Løpere som takler lengre distanser bør kjøre lengre tempoløp i løpet av de mest trenede ukene: fire til seks miles for 10-K, seks til åtte for halvmaraton, og åtte til 10 for 26.2.
Hvilket tempo skal et tempoløp være?
Et tempoløpstempo bør være innsatsnivået du kan opprettholde i omtrent en time eller så i et løp Prøv for eksempel å utføre en tempoløpsøkt 25 til 30 sekunder per mil langsommere enn ditt nåværende 5K-løpstempo, eller 15 til 20 sekunder per mile langsommere enn 10K-løpstempoet ditt.
Hvor lang skal tempoløpet være for 10K?
En relativt ny løper som trener for en 10K bør ta sikte på å holde tempoet i 20 minutes, etter å ha varmet opp i et behagelig tempo i ti minutter, og fulgt opp med en 10 til 15 minutters nedkjøling.
Hvor hardt skal et tempoløp føles?
Et tempoløp skal føles som en "hard, men kontrollert innsats". Du skal kunne fortsette tempoet i 30-45 minutter. Igjen kan du bruke pusterytmen til å overvåke innsatsen din.