Hvilket jerntilskudd er best for lavt ferritin?

2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sist endret: 2024-01-10 06:41

Jernholdige s alter (jernholdig fumarat, jernholdig sulfat og jernholdig glukonat) er de best absorberte jerntilskuddene og regnes ofte som standard sammenlignet med andre jerns alter.

Hvor mye jern bør jeg ta hvis ferritin er lavt?

De fleste med jernmangel trenger 150–200 mg per dag av elementært jern (2 til 5 mg jern per kilo kroppsvekt per dag). Spør legen din hvor mange milligram jern du bør ta per dag.

Hvordan kan jeg øke ferritinnivået raskt?

Forbruk av jernrik mat forbedrer jernlagrene og ferritinnivået. Disse inkluderer grønne bladgrønnsaker, kakaopulver, mørk sjokolade, havregryn, frokostblandinger, hvetekim, bønner og tofu, lam og storfekjøtt, nøtter, gresskar- og squashfrø, lever og bløtdyr, blant annet.

Øker jerntilskudd ferritinnivået?

Tilskudd med or alt jern i 12 uker ga en økning i ferritinnivåene i alle gruppene, men signifikant økning ble kun sett hos kvinner som fikk 120 og 240 mg jernsulfat med eller uten folsyre.

Hvordan kan jeg øke jern- og ferritinnivåene mine?

spise mer jernrik mat, for eksempel magert kjøtt, nøtter, bønner, linser, mørke bladgrønnsaker og forsterkede frokostblandinger. forbruker en rekke heme og ikke-heme jernkilder. inkludert mer vitamin C-rik mat i måltider, for eksempel sitrusfrukter, paprika, tomater og brokkoli.