Når du prøver å gå ned i vekt, er en generell tommelfingerregel å redusere kaloriinntaket til 500 færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Dette vil hjelpe deg å gå ned omtrent 0,45 kg kroppsvekt per uke.
Er 1200 kalorier om dagen nok til å gå ned i vekt?
De fleste trenger betydelig mer enn 1200 kalorier om dagen. Derfor kan personer som kutter sitt daglige inntak til 1200 kalorier forvente å gå ned i vekt. Dette kan være gunstig for personer som er overvektige eller overvektige.
Hva er en god kaloridiett for å gå ned i vekt?
En vanlig anbefaling for å få vekttap er å redusere kaloriinntaket med 500–750 kalorier per dag. Dette betyr vanligvis en lavkaloridiett på 1 200–1 500 kalorier per dag for voksne kvinner og 1 500–1 800 kalorier per dag for voksne menn (1).
Hvordan går jeg ned 20 kg på en måned?
Her er 10 av de beste måtene å raskt og trygt gå ned 20 pund
Telle kalorier. …
Drikk mer vann. …
Øk proteininntaket. …
Kutt karbohydratforbruket. …
Begynn å løfte vekter. …
Spis mer fiber. …
Angi en søvnplan. …
Hold deg ansvarlig.
Hvordan kan jeg miste magefett raskt?
20 effektive tips for å miste magefett (støttet av vitenskap)
Spis mye løselig fiber. …
Unngå mat som inneholder transfett. …
Ikke drikk for mye alkohol. …
Spis et proteinrikt kosthold. …
Reduser stressnivået ditt. …
Ikke spis mye sukkerholdig mat. …
Gjør aerobic trening (cardio) …
Kutt ned på karbohydrater – spesielt raffinerte karbohydrater.
For å gå ned i vekt, må du spise og drikke færre kalorier enn du forbrenner Det kalles et kaloriunderskudd. Hvis du får i deg mer enn kalorier enn du forbrenner, så har du ikke kaloriunderskudd og du vil ikke gå ned i vekt. Det er to måter å øke kaloriunderskuddet på:
Push-up er en av de mest populære treningsøktene, siden de er styrkebyggende øvelser som hjelper til med å bygge muskelmasse. Push-ups er øvelser for overkroppen, og de trener flere muskelgrupper samtidig. … Push-ups hjelper med å gå ned i vekt fra brystmuskler, triceps, skuldermuskler og kjernemuskler og hjelper til med å få muskelmasse .
I følge mange studier, hoppe over middag er en enkel måte å gå ned i vekt Å spise mindre kalorier hjelper deg med å miste de ekstra kiloene, og å hoppe over måltidet er en enkel måte å redusere redusere kaloriene fra kostholdet ditt. Middag er dagens tyngste måltid, og å hoppe over det hjelper deg å spare alle disse kaloriene .
Vann kan være veldig nyttig for vekttap Det er 100 % kalorifritt, hjelper deg å forbrenne flere kalorier og kan til og med undertrykke appetitten hvis det konsumeres før måltider. Fordelene er enda større når du erstatter sukkerholdige drikker med vann.
Som de fleste former for aerobic eller cardio trening, har dans mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap. I tillegg til å brenne en god del kalorier, kan dans også øke muskelstyrken. Å bygge muskelmasse kan hjelpe deg med å forbrenne fett og styrke musklene .
