Det er viktig å gi kroppen din tid til å restituere seg helt etter en treningsøkt Mens du trener, skaper du skader på musklene. Det er bare i restitusjonsperioden at musklene dine kan reparere de små riftene som dannes under trening. Hvis du ikke gir musklene tid til å komme seg, risikerer du å skade deg selv.
Hva skjer hvis du ikke lar musklene komme seg?
Hvis du ikke gir dem tilstrekkelig tid til å helbrede, tårene vokser og musklene dine føles betent, hovne og utmattet. Å ikke tillate deg selv tilstrekkelig restitusjonstid kan føre til redusert ytelse og til og med overtreningssyndrom.
Bør jeg vente til muskelsårene er borte?
"Når du er sår, kan du ikke gi alt, så du får ikke så mye ut av treningen," sa Cumming. "Teknikken din er kanskje heller ikke så bra." Både Cumming og Helgerud anbefaler å vente til den verste sårheten er borte før du tar fatt på en ny økt med de samme øvelsene.
Bør du trene hvis du ikke er helt restituert?
Trening når du løper på tomgang øker også risikoen for skader. Så hvis du er utslitt, er det beste du kan gjøre for kroppen din å få en god natts hvile og komme tilbake i treningsstudioet neste dag.
Hvor lenge bør du gi musklene dine på å restituere seg?
The American Council on Exercise anbefaler som en generell plan flere høyintensive treningsøkter per uke, med minst 48 timer i mellom for å gi musklene god tid til å restituere seg og gjenoppbygge.
