Soleksponering er den viktigste naturlige kilden til vitamin D. Kroppen bruker vitaminet til å absorbere kalsiumet den trenger for å bygge og vedlikeholde bein. Korte soleksponeringer kan vanligvis tillate kroppen din å produsere alt vitamin D den trenger for dagen.
Hvor lenge må du være i solen for å få vitamin D?
Regelmessig soleksponering er den mest naturlige måten å få i seg nok vitamin D. For å opprettholde sunne blodnivåer, sikte på å få 10–30 minutter middagssollys, flere ganger i uken. Personer med mørkere hud kan trenge litt mer enn dette. Eksponeringstiden din bør avhenge av hvor følsom huden din er for sollys.
Får du faktisk D-vitamin fra solen?
Kroppen vår lager vitamin D fra direkte sollys på huden vår når vi er utendørs. Fra omtrent slutten av mars/begynnelsen av april til slutten av september skal de fleste kunne få alt D-vitaminet vi trenger fra sollys.
Er vitamin D fra solen bedre enn kosttilskudd?
Resultater. Både soleksponering og oral vitamin D3 økte effektivt serum 25OHD-konsentrasjoner. Sammenlignet med placebo var forskjellene mellom gruppene minste kvadraters gjennomsnitt (LSM) i endringer 2,2 ng/ml (95 % KI: 0,2, 4,2) i soleksponeringsgruppen og 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) i den orale vitamin D3 gruppe.
Hvor mye vitamin D får du fra 1 time i solen?
Ved middagstid om sommeren i Boston er de nødvendige eksponeringstidene tilnærmet de i Miami, men om vinteren vil det ta omtrent 1 time for hudtype III og 2 timer for hudtype V å syntetisere 1000 IE på D.
