Hvordan får vi vitamin D? Kroppen vår lager vitamin D fra direkte sollys på huden vår når vi er utendørs. Fra omtrent slutten av mars/begynnelsen av april til slutten av september, bør de fleste kunne få alt D-vitaminet vi trenger fra sollys.
Hvor lenge må du være i solen for å få vitamin D?
Regelmessig soleksponering er den mest naturlige måten å få i seg nok vitamin D. For å opprettholde sunne blodnivåer, sikte på å få 10–30 minutter middagssollys, flere ganger i uken. Personer med mørkere hud kan trenge litt mer enn dette. Eksponeringstiden din bør avhenge av hvor følsom huden din er for sollys.
Hvordan kan jeg øke vitamin D-nivåene mine raskt?
- Tilbring tid i sollys. Vitamin D blir ofte referert til som "solskinnsvitaminet" fordi solen er en av de beste kildene til dette næringsstoffet. …
- Spiser fet fisk og sjømat. …
- Spis mer sopp. …
- Inkluder eggeplommer i kostholdet ditt. …
- Spis beriket mat. …
- Ta et supplement. …
- Prøv en UV-lampe.
Kan du få vitamin D fra solen gjennom klær?
Hvis du bruker klær som dekker det meste av huden din, du kan være i fare for vitamin D-mangel Dette betyr også at folk som trener innendørs i vintermånedene kan måtte grave inn i kroppens vitamin D-lagre hvis de ikke inntar nok, noe som ytterligere øker risikoen for mangel.
Påvirker vitamin D OCD?
Tidligere studier har vist at vitamin D-mangel er assosiert med en rekke nevropsykiatriske sykdommer som inkluderer autisme, alvorlig depressiv lidelse, schizofreni og OCD. Det er flere mulige sammenhenger mellom vitamin D og OCD patofysiologi.