Clamshell-øvelsen kan spesifikt hjelpe til å styrke gluteus medius, som ligger på ytterkanten av baken og er ansvarlig for å stabilisere bekkenet ditt. Clamshell-øvelser kan bidra til å balansere muskelanstrengelsen mellom indre og ytre lår og bekkenbunnen.
Hvilke muskler brukes i clamshell trening?
Clamshell-øvelsen holder ikke bare hoftene i bevegelse, den styrker både gluteus medius OG gluteus maximus. Gluteus medius er hovedbortføreren (bevegelse bort fra kroppens midtlinje) og ekstern rotator av hoften.
Hva er 3 øvelser som styrker setemusklene?
Tre av de beste gluteøvelsene
- Hip thrust. Også k alt "broer", er denne øvelsen ganske selvforklarende. …
- Lateral banded walks. Begynn med å plassere et motstandsbånd rundt bena, rett over knærne. …
- Curtsy lunge.
Hvor ofte bør jeg gjøre clamshells?
Gjør dette en gang om dagen, hver dag Bygg denne svært verdifulle øvelsen inn i rutinen din for å lindre smerte, forebygge skader og fungere bedre generelt. Når du har bestått idrettsutøvernes test for glutestyrke, kan du gå videre til gluteøvelser gjort i stående for å forbedre styrken din og forbedre ytelsen.
Hvordan styrker jeg gluteus medius?
De beste øvelsene for å målrette gluteus Medius
- Vektet dødløft.
- Vektet hofteforlengelse.
- Lunge.
- Bridge.
- Vekte knebøy.
