På hvilepausetrening?

2024 Forfatter: Fiona Howard | [email protected]. Sist endret: 2024-01-10 06:41

Rest-pause er en gammeldags kroppsbyggingsteknikk for å utføre et sett til feil, hvile noen sekunder, og deretter presse ut flere repetisjoner. Tanken er rett og slett å få inn litt mer arbeid selv etter at musklene er utmattet.

Er det greit å sette treningen på pause?

Med mindre du har en trener som vil at du skal bruke Pause-knappen på en bestemt måte, er det opp til deg om du skal pause eller ikke. Dessuten trenger du ikke bestemme deg for om du er på den ene eller andre måten. Det er helt greit å bruke pause noen ganger, men du trenger ikke bruke det hver gang.

Er det ille å pause under et sett?

I stedet for å gjøre den siste repetisjonen i hvert sett til en pause, gjør du imidlertid pauserepetisjoner for det siste settet med én eller flere sammensatte øvelser i treningsrutinen dinDette er en spesielt god måte å stressteste formen på, siden eventuelle feil vil forstørres av trettheten du føler etter å ha gjort flere vanlige sett.

Hvor lenge bør jeg pause ved pauserepetisjoner?

Det er som det sekundet vektstangen blir tung, atleter vil jukse bevegelsen. Prøv i stedet å ta en pause i 3 til 5 sekunder på brystet. Jeg foreslår at du bruker vekter innenfor 70–80 % av maks. én repetisjon, eller 7–8 på en skala for oppfattet anstrengelse.

Hvorfor er pauseknebøy så vanskelig?

Å stoppe knebøyen i bunnen reduserer belastningen på korsryggen betydelig, men fører til at bena må jobbe mye hardere for å presse tilbake til utgangsposisjonen. Dette er fordi en pause gir bena lengre tid under spenning, og øker muskelrekruttering.