Opsummering: Repetisjoner på pause gjør en øvelse vanskeligere ved å øke tiden under spenning og eliminere boosten fra strekkforkortingssyklusen, men de reduserer også hvor mye vekt du kan løfte. Repetisjoner på pause er sannsynligvis like effektive for å få muskler og styrke som vanlige reps
Er det bedre å gjøre reps eller sekunder?
Så, for å maksimere den effektive tiden under spenning, i stedet for å telle individuelle reps, bør du telle tiden det tar å utføre hver repetisjon. Nærmere bestemt bør du telle sekundene i hodet mens du utfører repetisjonen.
Er pausesett bra?
Hvilepause-trening deler opp ett sett i mange minisett, med 10 til 15 sekunders pauser mellom. Denne teknikken hjelper ikke bare tretthet muskelfibrene, men kan også bidra til å bryte gjennom utfordrende styrke- og vekstplatåer.
Hvor mange pauserepetisjoner bør jeg gjøre?
Jeg foreslår at du bruker rundt 75–80 % av maks. én repetisjon for tre sett med fem repetisjoner. Implementer denne teknikken i treningen din og se ytelsen både i treningsstudioet og treningen forbedres på kort tid. LES MER: Bruk pauseløft for å øke styrke og kraft.
Er pauserepetisjoner bra for hypertrofi?
Mid-Point: En pause midt i en øvelse forlenger muskelsammentrekningen og eliminerer nesten effekten av momentum. Dette kan være svært gunstig for å stimulere hypertrofi, øke kontrollen over bevegelsen og bygge styrke.
