hamstrings er sener (sterke bånd av vev) på baksiden av lårene som fester den store lårmuskelen til beinet Begrepet "hamstring" refererer også til gruppen av 3 muskler som løper langs baksiden av låret, fra hoften til rett under kneet.
Hvordan vet du om du trakk hamstringen?
Hva er symptomene på en hamstringsstrekk?
- smerter på baksiden av låret når du bøyer eller retter beinet.
- ømhet, hevelse og blåmerker på baksiden av låret.
- svakhet i beinet som varer lenge etter skaden.
Hvordan behandler du en sår hamstring?
Hva er behandlingen for en hamstringsbelastning?
- Hvil beinet. …
- Is beinet for å redusere smerte og hevelse. …
- Komprimer beinet. …
- Løft benet på en pute når du sitter eller ligger.
- Ta betennelsesdempende smertestillende. …
- Øv tøynings- og styrkeøvelser hvis legen/fysioterapeuten anbefaler dem.
Er det bra å strekke en trukket hamstring?
Forsiktig strekking av hamstringen er nyttig for restitusjon. Aggressiv strekking av hamstringen vil forsinke restitusjonen. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder, og senk deretter benet ned igjen. Utfør 3 sett med 12 repetisjoner én gang om dagen.
Bør jeg strekke hamstringen hvis det gjør vondt?
Når du kjenner den kjente smerten av en sår hamstring, er det naturlig å tenke at du bør strekke den utMen når en muskel er stram fordi den er for forlenget, vil ikke strekk løse problemet fordi den allerede er overstrukket. Faktisk vil tøying mest sannsynlig irritere muskelen ytterligere.