Når hodet og skuldrene driver fremover på grunn av dårlig holdning, kan noen muskler i bryst og nakke forkortes og bli stramme over tid, noe som kan opprettholde den dårlige holdningen som er forårsaker nakkesmerter. Følgende strekkøvelser kan bidra til å løsne posturale muskler og kan redusere nakkesmerter.
Hva er fordelene med å strekke nakken?
Å skape rom mellom ryggvirvlene avlaster kompresjonen og lar musklene slappe av Dette forlenger eller strekker musklene og leddene rundt halsen. Disse forbedringene kan føre til forbedret mobilitet, bevegelsesområde og justering. Dette vil tillate deg å utføre dine daglige aktiviteter med større letthet.
Hvilke muskler fungerer nakkestrekk?
scalene-musklene (siden av nakken) og suboccipitale muskler (nedre bakhodet og toppen av nakken) strekkes mest effektivt i forbindelse med styrking av de svekkede posturale musklene, inkludert de øvre thoraxextensorene og de dype cervical flexors.
Hva skjer når nakkemusklene er stramme?
Stivhet oppstår vanligvis når nakkemusklene er overbrukt, strukket for langt eller anstrengt. Dette kan forårsake smerter som varierer fra milde til alvorlige som kan gjøre det vanskelig å bevege hodet eller bruke nakkemusklene.
Bør du strekke nakken daglig?
I de fleste tilfeller anbefales daglige nakkestrekk og øvelser for å forbedre holdningen og redusere risikoen for at nakkesmerter kommer tilbake eller blir verre. Når de utføres flere ganger i løpet av dagen, kan følgende enkle tøyninger og øvelser for nakken gi enda mer lettelse.
