Defusion Techniques
- Bare merke. Sier til deg selv «Jeg merker at jeg tenker på…» …
- Thanking the Mind. Si til sinnet ditt "Takk for tilbakemeldingen" eller "Takk for denne interessante tanken" når du har vanskelige tanker. …
- Repeating the Thought.
Hvordan forbedrer du kognitiv defusjon?
Rådgivere som underviser i kognitive defusjonsteknikker til sine klienter, vil oppmuntre dem til å endre tankene sine til "Jeg antar at jeg bare forteller meg selv at jeg er en taper" og "Jeg opplever bare angst i dette øyeblikket.” Å omformulere tankene på denne måten hjelper folk å identifisere at de har et valg når det gjelder hva de tenker …
Hvordan praktiserer du en defusion?
Denne guided mindfulness-øvelsen tar deg gjennom en praksis med å observere tankene dine, la dem komme og gå uten å engasjere seg i innholdet. Den bruker metaforen om å "plassere" tankene dine visuelt på sidene av busser når de kjører inn og ut av et busstopp.
Hvor ofte bør du trene tankedefusion?
Her er et startsett med ofte brukte defusjonsteknikker. De to første er generelle defusjonsbyggende øvelser, og de andre er skreddersydd for å defusere fra spesifikke problematiske tanker. Betrakt disse som kjernen i din defusjonspraksis. I løpet av de første par ukene, gjenta hver uke minst én gang om dagen
Hvordan sprer du en tanke?
Prøv å tilordne hver av de vanligste angsttankene dine til en bestemt nøkkel. Når du bruker den nøkkelen, få deg selv til å tenke den tilsvarende tanken. Legg merke til at du kan bære tanken og ikke alltid tenke den, og også at når du tenker tanken, kan du fortsatt bruke nøkkelen.
