En fremre bekkentilt er når bekkenet ditt roteres fremover, noe som tvinger ryggraden til å bøye seg. Det er ofte forårsaket av overdreven sitting uten nok trening og tøying for å motvirke effekten av å sitte hele dagen.
Hvordan stopper jeg bekkenet mitt fra å rotere?
Bekkentilt
- Ligg på gulvet med ansiktet oppover, med bøyde knær.
- Klem magemusklene (mage) slik at ryggen ligger flatt mot gulvet. Bøy bekkenet litt oppover.
- Hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder.
- Gjenta for fem sett med 10 repetisjoner.
Hva forårsaker bekkenrotasjon?
Overdreven sittestilling og dårlig holdning holder hoftene i bøyd stilling over en lengre periode. Bøying i hoftene vil føre til at forsiden av bekkenet roterer fremover og baksiden av bekkenet til å rotere oppover. Denne kroppsstillingen gjør at noen er utsatt for en fremre bekkentilt.
Hva er symptomene på et rotert bekken?
Når symptomer oppstår, inkluderer de vanligvis smerter i korsryggen, hoftesmerter, bensmerter og gangproblemer Et skrånende bekken kan også irritere SI-leddet og forårsake betennelse. Dette kan forårsake ytterligere symptomer, inkludert smerter som stråler ut til baken, svakhet i beina og nummenhet eller prikking.
Hva er rotert bekken?
En bekkenrotasjon er når en person presenterer seg med en hofte lenger fremme i setet, med den ene fremre øvre iliaca-ryggraden mer fremover enn den andre.