I henhold til Dietary Reference Intake-rapporten for makronæringsstoffer, bør en stillesittende voksen innta 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, eller 0,36 gram per pund. Det betyr at en gjennomsnittlig stillesittende mann bør spise omtrent 56 gram protein per dag, og en gjennomsnittlig kvinne bør spise omtrent 46 gram.
Hvordan beregner jeg hvor mye protein jeg trenger?
For å bestemme ditt daglige proteininntak kan du multiplisere vekten din i pounds med 0,36, eller bruke denne nettbaserte proteinkalkulatoren. For en 50 år gammel kvinne som veier 140 kilo og som er stillesittende (ikke trener), betyr det 53 gram protein om dagen.
Hvordan kan jeg få i meg 160 gram protein om dagen?
14 enkle måter å øke proteininntaket på
- Spis proteinet ditt først. …
- Snack på ost. …
- Bytt ut frokostblanding med egg. …
- Topp maten med hakkede mandler. …
- Velg gresk yoghurt. …
- Ha en proteinshake til frokost. …
- Inkluder en proteinrik mat til hvert måltid. …
- Velg magrere, litt større kjøttstykker.
Hvordan kan jeg få i meg 70 gram protein om dagen?
- 70 gram proteinmeny. Du kan ha blitt bedt om å begrense mengden protein i kostholdet ditt. …
- 2 egg.
- 2 stk rugtoast. 2 ss gelé. …
- 2 stk fransk toast. 1 kopp jordbær. …
- 2 oz grillet laks.
- 1 kopp kokt couscous. ½ kopp grillet zucchini. …
- 2 oz mager kalkun.
- 2 skiver rugbrød.
Hvor mye protein trenger jeg å gå ned i vekt?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, mål for et daglig proteininntak mellom 1,6 og 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt (. 73 og 1 gram per pund). Idrettsutøvere og tunge mosjonister bør innta 2,2–3,4 gram protein per kilo (1–1,5 gram per pund) hvis de ønsker å gå ned i vekt.
