Det får deg ikke til å sove, men når melatoninnivået øker om kvelden, setter det deg inn i en tilstand av rolig våkenhet som bidrar til å fremme søvn,» forklarer Johns Hopkins søvn ekspert Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. «De fleste menneskers kropper produserer nok melatonin til å sove på egen hånd.
Får melatonin deg til å våkne midt på natten?
Melatonin er et hormon hjernen din lager naturlig for å kontrollere søvnsyklusen din. Prosessen er knyttet til mengden lys rundt deg. Melatoninnivået ditt begynner vanligvis å stige etter at solen går ned og holder seg høyt om natten. Det faller inn tidlig om morgenen, noe som hjelper deg med å våkne.
Hvor lenge vil melatonin holde deg i søvn?
I gjennomsnitt trer melatonin i kraft innen 30–60 minutter. OTC melatonin kan forbli i kroppen i 4–10 timer, avhengig av dose og formulering. Folk bør unngå å ta melatonin ved eller etter tiltenkt leggetid. Å gjøre det kan endre søvn-våkne-syklusen og føre til søvnighet på dagtid.
Hvor lang tid tar det før et melatonin slår inn?
Melatonintilskudd begynner vanligvis å slå inn mellom 20 minutter og to timer etter inntak, og det er derfor Buenaver foreslår å ta ett til tre milligram to timer før sengetid.
Vil 10 mg melatonin hjelpe meg å sove?
Anbef alte doser melatonin er fra 0,5 mg til 3 mg, som er tilstrekkelig for å fremme søvn eller behandle jetlag. Når melatonin brukes i høyere doser, har det en tendens til å øke søvnigheten på dagtid.
