Du bør bruke vektløfterbelte når du sitter på huk eller markløft på eller over 60 % av 1RM. Du bør også bruke vektløfterbelte når du løfter ved eller over 7 RPE.
Bør jeg sitte på huk med belte?
Forskning har konkludert med at et belte sikrer ideell biomekanikk under knebøy og markløft. Et vektløfterbelte vil tvinge deg til å løfte mer med bena i stedet for ryggen. Siden bena dine kan tilpasse seg kraftig stimulans raskere enn noen annen muskelgruppe, er dette ideelt.
Når bør du bruke løftebelte?
Ta på deg beltet når vekten begynner å bli tung i de store sammensatte vektstangløftene dine. Dette betyr knebøy, markløft, militærpresse, olympiske løft osv. Du bør ta på deg beltet under to til tre oppvarmingssett før arbeidet setter -- det er et eksempel på dette i tabellen nedenfor.
Er det bedre å sitte på huk uten belte?
Maksimal avstivning og pust
Selv om belter kan forbedre ytelsen, vil trening uten belte øke løfterens naturlige evne til å skape og utnytte intraabdomin alt trykk, som bare vil gjør beltetrening så mye bedre.
Er det lettere å sitte på huk med et belte?
Ja! I følge noen undersøkelser vil bruk av belte bidra til å øke alle de ovennevnte, i det minste for underkroppsøvelser som knebøy. … Noen undersøkelser har også vist at bruk av løftebelte under knebøy øker muskelaktiviteten til quadriceps- og hamstringsmusklene.
