Hofteadduktorer er musklene på innsiden av låret som støtter balanse og justering.
Instruksjoner:
- Stå med føttene bredere enn hoftene.
- Senk hoftene sakte ned så langt du kan.
- Pause i denne posisjonen, og grip inn de indre lårene.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 2 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.
Hvilke øvelser fungerer adduktorene?
Bevegelsen din: Fokuser på øvelser som tvinger adduktorene dine til å utføre sin primære jobb: Å trekke lårene mot midtlinjen av kroppen. Å klemme en medisinball mellom knærne mens du sitter på veggen er en ideell adduktorøvelse. Andre inkluderer sumo squat, lateral squat og adductor sideplank.
Hva utfører hofteadduksjon?
De primære hofteadduktorene er pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis og adductor magnus. Den primære funksjonen til denne muskelgruppen er selvfølgelig å skape adduksjonsmoment, og bringe underekstremiteten mot midtlinjen.
Er hofteadduktorer det samme som hoftebøyere?
The Muscles of the HipFlexors lar hoften bøye seg i midjen; ekstensorer lar hoften rette seg ut; rotatorer lar hoften rotere; abductors lar hoften bevege seg bort fra midtlinjen av kroppen; og adduktorer lar hoften bevege seg mot kroppens midtlinje.
Hva forårsaker svakhet ved hofteabduksjon og ekstern rotasjon?
Forlenget sittende kan bidra til svakhet i hoftens ytre rotatorer. Skader og hofteoperasjoner er andre vanlige årsaker til svake ytre rotatorer i hoften.