Høfteabduktormusklene hjelper med å heve beinet til siden, vekk fra kroppen. De hjelper også med å støtte bekkenet når du står på ett ben.
Er hofteabduksjon bra for setemuskler?
Trening for hofteabduksjon bidrar til å styrke setemusklene, og fokuserer først og fremst på gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae. Ja, hoftebortføring er bra for setemusklene, hvis det gjøres riktig.
Hva gjør hoftebortførere og adduktorer?
Avduktor- og adduktormusklene dine er i hoftene og lårene, og jobber synkronisert med gjør deg i stand til å bevege bena sidelengs Abduktormusklene dine er ansvarlige for å flytte beinet bort fra kroppens midtlinje, mens adduktorene er ansvarlige for å flytte benet tilbake mot kroppens midtlinje.
Skal gutter utføre hofteabductor?
Inn- og ytterlåret gir også bena stabilitet. Menn bør trene adduktoren for å bidra til å gi dem en sterkere knebøy Å legge til disse maskinene i beinrutinen din vil bidra til å supplere eksisterende øvelser for å nå dine overordnede treningsmål. Kvinner opplever at bortføringsmaskinen hjelper til med å forme baken.
Er hoftebortførere dårlige for deg?
Svakhet i hofteabduktorene, spesielt gluteus medius, kan føre til overbelastningsskader, patellofemor alt smertesyndrom (PFPS) og iliotibial (IT) bandsyndrom. PFPS kan forårsake smerter bak kneskålen når du sitter i lange perioder eller når du går ned trapper.
