Black cohosh. Forskning viser at svart cohosh kan lindre nattesvette og hetetokter, samt redusere angst og redusere vaginal tørrhet. Det har også blitt vist å forbedre søvn, sannsynligvis på grunn av dens evne til å redusere stress og angst.
Kan black cohosh hjelpe å sove?
Selv om det er lite bevis for at black cohosh kan forbedre søvn, kan det bidra til å redusere symptomer som forårsaker søvnforstyrrelser hos kvinner i overgangsalderen, for eksempel hetetokter. En liten studie av 42 kvinner i overgangsalderen fant imidlertid at tilskudd med svart cohosh så ut til å forbedre søvnvarigheten og kvaliteten (14).
Er black cohosh et beroligende middel?
Røttene og jordstengler har lenge blitt brukt medisinsk av indianere. Ekstrakt fra disse plantematerialene antas å ha analgetiske, beroligende og anti-inflammatoriske egenskaper.
Hvor mye svart cohosh bør jeg ta for nattesvette?
Hvor mye svart cohosh bør du ta? For menopausale symptomer har dosen svart cohosh brukt i noen studier vært 20-40 milligram tabletter av et standardisert ekstrakt tatt to ganger daglig.
Hvordan kan jeg få bedre nattesøvn i overgangsalderen?
Annen praksis som kan lette søvnproblemer i overgangsalderen inkluderer:
- Oppretthold en vanlig leggetidsplan, inkludert å legge deg til samme tid hver kveld.
- Trener regelmessig, men ikke rett før søvn.
- Unngå for mye koffein.
- Unngå lur på dagtid, som kan hindre deg i å sove godt om natten.
