Progressiv overbelastningstrening bør bare utføres etter at du har mestret en øvelse med riktig form Du bør også ha gjort den samme rutinen i minst 2 uker - ideelt sett en måned – før du begynner å trene hardere. Å jobbe med en sertifisert personlig trener i treningsstudioet eller på nettet kan hjelpe deg med å nå målene dine.
Hvor lang tid tar det før progressiv overbelastning?
Your Goal: Building Muscle
Deretter, etter seks til åtte uker av det, kan du bytte ting ytterligere ved å øke antallet sett du er gjør, sier han. Tross alt, hvis du løfter en gitt vekt for flere sett, kommer volumet ditt til å øke.
Trenger du progressiv overbelastning for å bygge muskler?
Progressiv overbelastning er et viktig prinsipp i styrketrening. Uten progressiv overbelastning vil du ikke bygge styrke, og du vil ikke få muskler. Men for mye overbelastning kan føre til underrestitusjon og skade.
Hvordan bruker du progressiv overbelastning?
En måte å bruke progressiv overbelastning på er å øke antall repetisjoner du utfører per sett i treningsøktene dine. Hvis du for eksempel gjør 3 sett med 6 reps på flat benkpress, vil du neste gang sikte på 3 sett med 7 reps.
Kan du progressiv overbelastning for alltid?
Det er viktig å forstå at progressiv overbelastning ikke vil fortsette oppover for alltid. For eksempel: Hvis du begynte å benke 45 pund, og la til 5 pund hver uke, ville du etter to år benket over 500 pund.
