Tupler Technique® er et forskningsbasert og dokumentert treningsprogram for å bringe atskilte muskler sammen igjen ved å styrke bindevevet mellom de separerte musklene.
Hva er tupler-teknikken for diastasis recti?
Heisøvelse
- Sett deg i en stol og still skuldrene vertik alt med hoftene. …
- Utvid magen med luft. …
- Pust ut og før magen til den indre ryggraden, som kalles "femte etasje."
- Bring ribbeina tett sammen.
- Hold magen i femte etasje i 30 sekunder.
Kan du fikse diastasis recti uten kirurgi?
Diastasis recti er både forebygges og reversibel uten kirurgi! Nøkkelen til fiksering av diastasis recti ligger i terapeutisk aktivering av den transversale abdominis, din dypeste magemuskel, og riktig koordinering med mellomgulvet og bekkenbunnen.
Hvor lenge må du gjøre diastasis recti-øvelser?
Nøkkelen er å være sikker på at ryggen er flat, og at du gjør øvelsen 10 minutter hver dag, og bytter posisjon hvert annet minutt eller så. Resten av tiden blir magen din trukket helt tilbake i ryggraden.
Hvor lang tid tar det å reversere diastase recti?
Avhengig av hvor alvorlig diastasis recti er, kan det ta alt fra 6–12 måneder å helbrede fullstendig.
