Så generelt sett har lave repetisjoner med tung vekt en tendens til å øke muskelmassen, mens høye repetisjoner med lett vekt øker muskelutholdenheten. … Å løfte lettere vekter med flere repetisjoner gir muskelvevet og nervesystemet en sjanse til å restituere seg samtidig som det bygger utholdenhet.
Bygger representanter muskler raskere?
Hvis du ønsker å bygge muskler raskt, enten du har trent i årevis eller akkurat er i gang, så er det å gjøre langsommere reps. Treninger med langsommere reps får musklene til å oppleve mer tid under spenning, mye mer enn med raskere reps.
Hvor mange repetisjoner bør du gjøre for å bygge muskelmasse?
En rekke forskningsstudier viser at motstandstrening med høyt volum er den beste metoden for å bygge muskler. I følge American Council on Exercise har åtte til 15 rep-rekkevidden det mest muskelbyggende potensialet.
Bygger reps til feil muskler?
Sannheten er imidlertid at å nå fiasko ikke er et krav for å bygge større, sterkere muskler Du vil like godt å la noen få repetisjoner i tanken. Faktisk viser noen studier at å unngå feil i treningsøktene dine vil gi raskere økning i styrke og kraft.
Vil 100 reps bygge muskler?
"Maksen på 100 repetisjoner er sannsynligvis ved eller nær minimumsmotstanden som er tilgjengelig for en øvelse," påpeker Looney, "som betyr at du ikke vil stimulere styrke, kraft eller muskeløkning. Faktisk kan visse øvelser være for vanskelige til å fullføre 100 repetisjoner med bare kroppsvekten din.»
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
