He althy Movement: « Scapulae skal trekke seg tilbake og rotere litt innover (avhengig av hvor bredt hendene er plassert fra hverandre) i nedfasen av push-upen,» forklarer Pris.
Hva gjør scapulaen under en push-up?
Hovedmuskelen som trenes under scapular push-ups er serratus anterior muskel. Serratus anterior-musklene er plassert på venstre og høyre side av brystkassen. Disse musklene hjelper til med å holde skulderbladene flate mot øvre del av ryggen.
Hvilken posisjon skal ryggraden være i når du gjør push-ups?
Kjernen din skal holde seg stram og ryggen skal være flat (nøytral ryggrad) gjennom hele push-up-bevegelsen. Ofte vil vi se atleter starte i en god posisjon, men la hoftene falle mot bakken (nederste bilde).
Bør du bøye ryggen når du gjør push-ups?
Som med nesten alle andre øvelser, skal korsryggen ikke bøye seg, eller i dette tilfellet gro mot gulvet. … Et godt hjelpemiddel for å forhindre dette er å suge navlen så høyt du kan inn i kroppen og dytte tilbake i tærne.
Bør jeg trekke scapulaen tilbake når jeg gjør push ups?
He althy Movement: « scapulae skal trekkes tilbake og rotere litt innover (avhengig av hvor bredt hendene er plassert fra hverandre) i nedfasen av push-upen,» forklarer Pris.