Studier har funnet ut at moderat til høy aerobic trening som løping kan redusere magefett, selv uten å endre kostholdet ditt (12, 13, 14). En analyse av 15 studier og 852 deltakere fant at aerob trening reduserte magefettet uten noen endring i kostholdet.
Hvor lenge bør jeg jogge om dagen for å miste magefett?
Hvor ofte bør du løpe for å miste magefett? Hvis du ønsker å se resultater, må du være disiplinert og satse hardt. For å kvitte deg med det gjenstridige magefettet bør du jobbe deg opptil 30 til 60 minutter med moderat intensitet fire til fem ganger i uken
Hvilken trening forbrenner mest magefett?
Ditt første skritt i å forbrenne viscer alt fett er å inkludere minst 30 minutter med aerobic trening eller kondisjonstrening i den daglige rutinen.
Noen god cardio av aerobic øvelser for magefett inkluderer:
- Å gå, spesielt i raskt tempo.
- Running.
- Sykling.
- Roing.
- Svømming.
- Sykkel.
- Gruppetreningstimer.
Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg jogger 20 minutter om dagen?
Hvis du løper i 20 minutter hver dag, vil du forbrenne omtrent 200 kalorier. For å miste 1 kg kroppsfett per uke, må du redusere det totale kaloriinntaket på én uke med 3500 kalorier. Dette betyr å skape et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier.
Er det nok å jogge 20 minutter?
Løping kan være utrolig nyttig på en rekke måter, og man trenger ikke å planlegge for å ta en løpetur; alt du trenger er ordentlige sko. Ifølge den siste forskningen kan selv løping 20 minutter per dag ha en dramatisk positiv innvirkning på en persons helse og velvære.