Intervallløping er en effektiv og effektiv måte å forbedre din aerobe og anaerobe kondisjon, samt din kardiovaskulære helse. Generelt krever intervalltrening mindre tot altid enn tradisjonell distanseløping og tillater større intensitet under selve treningsøkten.
Er det bedre å løpe intervaller eller et jevnt tempo?
Løpeintervalløkter vil gjøre deg raskere Intervallløping er den beste formen for løpeaktivitet du kan utføre. En løper som alltid løper i jevnt tempo, vil alltid være god til å løpe jevnt. Ved jevn løping forbedrer du utholdenhetskapasiteten, toner opp og går ofte ned i vekt, men du blir ikke raskere.
Hvor ofte bør du kjøre intervallløp?
Watson foreslår å holde frekvensen på en gang i uken for begge, og prøv å – i det minste – ha minst to dager mellom intervaller og lange løp. "Ellers kan du overdrive det og lide av utbrenthet, tretthet eller skade," sier han. «Dette vil også gi kroppen din tid til å restituere seg etter hver gang.»
Hvor fort bør du løpe intervaller?
Intervaller er "harde", men ikke fullstendig løping på noen måte. Vanligvis i et tempo du kan holde i ca. 10-15 minutter i et seriøst løp. Varighet: Det tar omtrent to minutter for deg å forberede deg til å fungere ved VO2max, så den ideelle varigheten av et "intervall" er 3-5 minutter hver.
Hvor fort bør du kjøre 400 repetisjoner?
Mål å løpe hver av disse 400 meter-intervallene i et tempo som er 90 sekunder per mil raskere enn målet ditt Hvis målet ditt for eksempel er å fullføre en kommende halvmaraton løper i 10 minutters tempo per mil, bør du sikte på å løpe disse 400 meter intervallene i 8:30 minutters tempo.
