Her er 10 måter å hjelpe deg med å motstå trangen til å røyke eller bruke tobakk når et tobakksbehov melder seg
- Prøv nikotinerstatningsterapi. Spør legen din om nikotinerstatningsterapi. …
- Unngå utløsere. …
- Forsinkelse. …
- Tygg på det. …
- Ikke ha 'bare én' …
- Bli fysisk. …
- Øv avspenningsteknikker. …
- Ring for forsterkninger.
Hvordan kan vi forhindre tobakk?
Forebygging kan ta form av tiltak på policynivå, for eksempel økt beskatning av tobakksvarer; strengere lover (og håndhevelse av lover) som regulerer hvem som kan kjøpe tobakksprodukter; hvordan og hvor de kan kjøpes; hvor og når de kan brukes (dvs.e. røykfrie retningslinjer i restauranter, barer og andre …
Hvordan stopper du nikotinsuget?
Hvordan takle cravings
- Hold munnen opptatt med tyggegummi, hardt godteri og knasende (sunn) mat.
- Bruk nikotinerstatningsterapi, som tannkjøtt, sugetabletter eller plasteret.
- Gå en tur eller gjør noen raske øvelser når lysten melder seg.
- Gå til et offentlig sted der du ikke kan røyke.
- Ring eller tekst en venn.
- Ta dype åndedrag.
Hvordan kan jeg trene hjernen min til å slutte å røyke?
Her er noen triks for å komme i gang:
- Tillat deg aldri å tenke "jeg trenger å røyke." Det er altfor emosjonelt. …
- Tillat deg aldri å tenke "jeg kunne bare ha en." Endre det til "Jeg kan bli en røyker igjen." De utgjør det samme.
- Aldri tillat deg selv å visualisere at du nyter en sigarett.
Hva kan jeg erstatte røyking med?
De krever ikke mye krefter eller tid, men de er nok til å erstatte vanen med å ta en sigarett
- Drikk et glass vann. …
- Spis en dill pickle.
- Sug på et stykke tertegodteri.
- Spis en ispinne eller vask og frys druene på et kakepapir for en sunn frossen matbit.
- Floss og pusse tennene.
- tyggegummi.