For best resultat, du bør ikke låse albuene helt ute for en benkpress … Albuesperringen skaper en illusjon om å oppnå størst mulig bevegelsesutslag. Men samtidig ofrer du muskelspenninger. Å utsette musklene for kontinuerlig, uavbrutt spenning vil gi maksimale resultater.
Bør du låse ut albuer ved benkpress?
Det er greit å rette ut armene, men ikke lås dem … Når du utfører bevegelser i overkroppen som involverer bøying og strekk i albuene - inkludert benkpress, pushups, biceps curls og overhead press - det er best å rette ut armene uten å låse dem, sier treningsfysiolog Dean Somerset, CSCS.
Bør du forlenge helt på benkpress?
Du bør aldri strekke ut albuene helt nårbenkpress med mindre du utfører enkeltrepetisjoner som forberedelse til konkurranse. … Trykk stangen tilbake til startpunktet rett over midten av brystet, men strekk ikke albuene helt ut.
Hva er lock out benkpress?
Å trene benkpress-lockout betyr prioritering av den øverste 1/3 av bevegelsesområdet En vanlig treningsstrategi i styrkeløft er å bryte ned bevegelsene i de ulike segmentene av løfte. Vanligvis betyr dette å trene bevegelsesområdet i bunnen, midten og toppen av bevegelsen.
Låser du ute når du løfter?
Trening uten å låse ut gir ikke kroppen din sjanse til selv den minste hvileperiode mellom hver repetisjon og trening på denne måten er et annet verktøy for vekst. Oppsummert, å låse ut muskelen er greit hvis det gjøres sakte.
