Trinnet opp er en flott allround-øvelse som er perfekt for alle siden den kan modifiseres for å skape en utfordrende treningsøkt for alle, enten du nettopp har begynt å trene eller har trent i årevis. Den har lav risiko for skade og tilbyr, med noen få justeringer, en god cardio- og styrketrening.
Er Step-ups bra for å gå ned i vekt?
Gjenta 3 ganger. Forbrenning: Step-ups (bokstavelig t alt hva det høres ut som - gå opp og ned på en høy benk med ett ben) trener magemuskler, setemuskler og quads i én bevegelse mens du forbedrer balansen og øker pulsen.
Er step-ups bedre enn knebøy?
For å målrette mot hofteekstensorene, kan en step-up være mer effektiv enn en knebøy. En step-up vil imidlertid ikke målrette kneekstensorene på forsiden av låret like effektivt som en knebøy. En av de vanligste plagene under en knebøy er knesmerter.
Hvor mange step-ups bør jeg gjøre?
Jeg liker å trene stepup-styrke for 3 til 5 sett med 5 til 10 reps per side. Gjør 1 sett hvert 2. minutt. Enten veksle ben for hver repetisjon, eller gjør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter.
Er Step-ups bra for cardio?
Oppgangen er først og fremst en cardio-bevegelse, men det fungerer også balanse og koordinasjon, og styrker musklene i nedre halvdel.
