Det er mulig å få muskler og fortsatt kutte kroppsfett, men å fullføre fasene separat kan forbedre resultatene. For å redusere kroppsfett må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg på daglig basis.
Kan du makulere og få muskler?
Takeaway. Hvis du kan opprettholde et løfteprogram og spise et kaloriunderskudd, vil kroppen din være i stand til å trekke seg fra fettlagrene for både å gi energi og potensielt bygge muskelmasse. Å prioritere mat rik på protein er en nøkkelkomponent for både å miste kroppsfett og bygge muskler på samme tid.
Bør jeg makulere før jeg bygger muskler?
Det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre begge deler samtidig, spesielt hvis du gir deg selv 1-2 år. Vekten din vil være ubetydelig siden, hvis alt går etter planen, vil du legge til muskelvekt etter hvert som du mister fett. Så du bør konsentrere deg først og få ned kroppsfettprosenten din til 15%.
Kan du makulere mens du fyller?
Bulking- og makuleringssykluser lar deg enkelt dele opp og sykle de forskjellige elementene i treningsopplegget ditt. En vanlig tilnærming er å fokusere på styrke og størrelse under bulking, og å fokusere på kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet under makulering.
Hvordan makulerer du mens du beholder muskler?
Treningsplaner
- Gjør cardio. For å miste fett og øke eller opprettholde muskelmasse, tren moderat til høy intensitet cardio i minst 150 minutter per uke. …
- Øk intensiteten. Øk intensiteten på treningsøktene dine for å utfordre deg selv og forbrenne kalorier. …
- Fortsett å styrketrening. …
- Ta en pause.
