I pre-eksos utføres brystisolasjonsøvelsen førsammensetningen, f.eks. kabelkryssinger utført før benkpress. Ved post-eksos utføres pectoral isolasjonsøvelsen etter at forbindelsen f.eks. benkpress utført før kabelkryss.
Hva er post-eksos?
Du er kanskje kjent med treningsmetoden etter eksos. I utgangspunktet involverer det en sammensatt øvelse etterfulgt av en isolasjonsøvelse Et eksempel på dette er en hake opp sammen med et trykk med rett arm ned (for å gjøre lats ytterligere trett) eller biceps curl (for å ytterligere tretthet våpnene).
Hva er fordelene med trening etter eksos?
Fordeler med en post-eksos – aka Compound først, isolasjon andre
- Den sammensatte treningen krever mer energi, så gjør dette først, mens du er frisk, kan jeg tillate mer muskelrekruttering.
- Dette er bra for å opprettholde kjerneengasjementet hvis den sammensatte bevegelsen har høyere risiko for skade, dvs. markløft.
Hva betyr foreksossett?
Pre-eksos, som navnet tilsier, er pre-tretting eller pre-tretting av en bestemt muskel i en kroppsdel (f.eks. bryst, ben, deltoider) ved hjelp av en isolasjon eller "enkledds"-øvelse først og deretter avsluttes med en eller to sammensatte eller "flere ledd"-bevegelser. …
Bør du for-eksos brystet?
Den førstnevnte bør målrette mot muskelen(e) du vil fremheve under sistnevnte. Skyv alle settene til feil eller nesten feil i området 10 til 15 repetisjoner. Pre-utmattende vil redusere mengden vekt du bruker i den sammensatte øvelsen. Du kan forhåndsutblåse mer enn én gang under en treningsøkt, som i vår triceps-prøve.
