Selv om disse aldersrelaterte endringene ikke er reversible, kan du forbedre holdningen når du blir eldre ved å opprettholde sterke ryggmuskler.
Skulderklem
- I stående stilling, vikle motstandsbåndet rundt hver hånd så det er stramt.
- Hold armene ved sidene med albuene bøyd i 90 grader og hendene foran deg.
Hvordan slutter jeg å bøye meg i alderdom?
Faktorer som påvirker posturale endringer med alderen
- Trening - jo mer man trener regelmessig, jo mer holdning kan forbedres.
- Diett - balansert kosthold med grønnsaker, frukt, ikke rødt kjøtt fører til helse.
- Kalsium og vitamin D forbedrer bentettheten.
- Begrens alkoholbruk.
- Ikke røyk.
Hvordan stopper du stivhet i alderdommen Storbritannia?
Stå uten hjelp
- Sitt på en stol uten armlener, med armene over brystet.
- Len deg fremover.
- Legg vekten på føttene mens du lener deg fremover.
- Stå opp ved å rette opp knærne. Sett deg ned igjen.
- Gjenta dette så mange ganger du føler deg i stand til.
- Prøv å gjøre denne øvelsen 3 til 5 ganger om dagen.
Hva forårsaker bøying hos eldre?
" Osteoporose er den ledende årsaken til aldersrelatert kyfose, med sarkopeni, eller aldersrelatert muskeltap, som en sekundær årsak," forklarer Patel. Mye av forekomsten av osteoporose hos kvinner er relatert til hormonforandringer i overgangsalderen.
Hvordan slutter jeg å bøye meg fremover?
Vær oppmerksom på hodeposisjonen din. Ikke la hodet og haken sitte foran skuldrene. Hold ørene på linje over skuldrene. Hold dataskjermen i øyehøyde for å forhindre at nakken din bøyer seg forover eller bakover.