The Dietary Guidelines for Americans anbefaler at karbohydrater utgjør 45 til 65 prosent av dine totale daglige kalorier. Så hvis du får i deg 2 000 kalorier om dagen, bør mellom 900 og 1 300 kalorier komme fra karbohydrater. Det betyr mellom 225 og 325 gram karbohydrater per dag.
Hvor mange karbohydrater bør en type 2-diabetiker spise daglig?
Hvor mye er nok? American Diabetes Association anbefaler å få omtrent 45 % av de totale kaloriene dine fra karbohydrater. Du bør spre karbohydratforbruket utover dagen. Vanligvis gir det omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per måltid og 10 til 25 gram per mellommåltid, spist to ganger om dagen mellom måltidene.
Hvor mange karbohydrater bør jeg spise om dagen for å gå ned i vekt?
For personer som er fysisk aktive eller ønsker å holde vekten, kan en rekke 100–150 gram karbohydrater per dag ha fordeler. For de som ønsker å gå ned i vekt raskt, kan det hjelpe å gå under 50 gram per dag under veiledning av en helsepersonell.
Hvilke karbohydrater bør jeg unngå for å miste magefett?
Bare å unngå de raffinerte karbohydratene - som sukker, godteri og hvitt brød - bør være tilstrekkelig, spesielt hvis du holder proteininntaket høyt. Hvis målet er å gå ned i vekt raskt, reduserer noen mennesker karbohydratinntaket til 50 gram per dag.
Hva er nummer 1 verste karbohydrat?
1. Brød og korn
- Hvitt brød (1 skive): 14 gram karbohydrater, hvorav 1 er fiber.
- Hvetebrød (1 skive): 17 gram karbohydrater, hvorav 2 er fiber.
- Meltortilla (10-tommer): 36 gram karbohydrater, hvorav 2 er fiber.
- Bagel (3-tommer): 29 gram karbohydrater, hvorav 1 er fiber.
