I styrketrening, også kjent som motstandstrening eller vektløfting, er repetisjoner antallet ganger du fullfører en enkelt øvelse før du tar en pause eller pause. Forkortelse for «repetisjoner», reps hjelper deg med å holde styr på styrketreningen din.
Hva betyr 3 sett med 15 reps?
Sett og reps er begrepene som brukes for å beskrive antall ganger du utfører en øvelse. En rep er antall ganger du utfører en spesifikk øvelse, og et sett er antall sykluser med reps som du fullfører. Anta for eksempel at du fullfører 15 repetisjoner av en benkpress.
Hvor mange reps er best for styrke?
En rekke forskningsstudier viser at motstandstrening med høyt volum er den beste metoden for å bygge muskler. I følge American Council on Exercise har åtte til 15 rep-rekkevidden det mest muskelbyggende potensialet.
Hvordan fungerer reps?
Rep (repetisjon) er én fullstendig bevegelse av en øvelse. Et sett er en gruppe av påfølgende repetisjoner. Du kan for eksempel si: "Jeg gjorde to sett med ti repetisjoner på crunches" Dette betyr at du gjorde ti påfølgende crunches, hvilte og deretter gjorde ytterligere ti crunches.
Hva betyr 3 reps?
Når du løfter vekter, vil treningsplanen din vanligvis spesifisere et visst antall sett. Et sett beskriver en gruppe repetisjoner utført for en øvelse. For eksempel kan en grunnleggende styrketrening vise "3x10 brystpress." Det betyr at du bør gjøre tre sett med 10 reps.
