Du kan fortsette å spise protein og fett til hvert måltid. Men prioriter først karbohydrater, deretter protein, og begrens fett. De fleste refeed-dietter anbefaler å begrense fett til rundt 20–40 gram per dag og foreslår å innta rundt 0,68–0,9 gram protein per pund (1,5–2,0 gram per kg) kroppsvekt.
Kan du refeed på en hviledag?
Ha refeed på en hviledag
Så en søndag ettermiddagslur er ofte dagens orden, og forbedrer dermed de restaurerende og restituerende egenskapene til en ordentlig planlagt refeed.
Hvordan reverserer du dietten?
Hvordan reversere dietten. Omvendt slanking innebærer vanligvis øke kaloriinntaket med 50–100 kalorier per uke over grunnlinjen, som er antallet kalorier du for øyeblikket inntar for å opprettholde vekten. Denne perioden varer i 4–10 uker, eller til du når målet ditt før diettinntaket.
Hvor mange kalorier bør en juksedag inneholde?
"Med 'juksemåltider' er det eneste du jukser deg selv," sier Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Hvis du håper å gå ned 1 pund i uken og forbrenne 2000 kalorier per dag, må du kutte 500 kalorier per dag. Det betyr at du ikke bruker mer enn 1 500 kalorier per dag
Når bør du ha juksemåltider når du skjærer?
Men siden kuttefasen streber etter å gå ned i vekt, miste fett og bli slank, kan juksing være ideelt for optimale resultater. Siden kutting er et så nøyaktig stadium, anbefaler de fleste treningseksperter å begrense juksemåltidet ditt til en gang i uken, ikke en dag i uken… ett måltid i uken.
