For å gjøre en knase:
- Legg deg ned på ryggen. Plant føttene på gulvet, hoftebreddes avstand. Bøy knærne og plasser armene over brystet. Trekk sammen magemusklene og pust inn.
- Pust ut og løft overkroppen, hold hodet og nakken avslappet.
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
Hvor mange crunches bør en nybegynner gjøre?
Crunches bygger opp magemusklene over tid, men kan gi betydelige ryggsmerter for nybegynnere. Hvis du inkluderer crunches i treningsrutinen din, er det best å starte med et sett med 10 til 25 om gangen og legge til et nytt sett etter hvert som du blir sterkere.
Hva er den mest effektive crunchen?
I henhold til studien var sykkelknusingen den mest effektive øvelsen når man analyserte muskelaktiviteten i magen.
Hvor lenge bør du holde ut?
Bøy albuene og senk overkroppen for å hvile på underarmene. Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldre til ankler. Engasjer kjernen ved å trekke sammen magemusklene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og jobb deg opp til lengre holdetider.
Er crunches sit-ups?
Hovedforskjellen mellom sit-ups og crunches er bevegelsesområdet som er involvert i hver kjerneøvelse. Mens sit-ups krever at du beveger deg helt opp, nær knærne, crunches har du bare beveget deg litt fra bakken.
