Bøy knærne før du løfter tunge gjenstander, og hold gjenstandene gjemt inntil kroppen. Unngå overtrening og bytt opp rutinen. Prøv å inkludere minst 1 hviledag per uke i treningsrutinen din. Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig med fysisk aktivitet.
Hva bør vi gjøre for å unngå overanstrengelse?
Forhindre overanstrengelse ved å:
- Stretching og/eller oppvarming før tunge løft eller anstrengende aktivitet.
- Løft med bena bøyd og gjenstander holdt inntil kroppen.
- Unngå å bøye, strekke seg og vri når du løfter.
- Be en venn om hjelp ved løfting.
Gjør og ikke hva med å trene?
Gjør og ikke bør trene
- DO – Start opp igjen med 50 % av volumet du gjorde forrige gang du trente. …
- DO – Bruk opptil halvparten av tiden på å strekke ut. …
- DO – Øvelser stående. …
- GJØR – Øvelser på ett ben! …
- DO – jobb magen. …
- IKKE – Kjøp det søppelet du ser på TV! …
- IKKE – Gjør det alene.
Hva bør jeg gjøre etter overanstrengelse?
Når svimmelhet oppstår som følge av overanstrengelse, feil pusting eller lavt blodtrykk, kan folk prøve følgende:
- Kjøl ned og hvil i noen minutter.
- Sett deg ned og plasser hodet mellom knærne, noe som øker blodtilførselen til hjernen.
Hvordan kommer du deg etter anstrengende trening?
Hvordan komme seg etter anstrengende trening
- Structured Rest. Å ta hensyn til bevisste hviledager er avgjørende for ethvert intenst treningsprogram. …
- Søvn. …
- Unngå alkohol. …
- Hydrat. …
- Stretch. …
- Isbad. …
- Riktig ernæring. …
- Få en massasje.
