Søvnforsinkelse, eller latens for innsettende søvn, er tiden det tar en person å sovne etter å ha slått av lysene. I gjennomsnitt bruker en frisk person mellom 10 og 20 minutter på å sovne.
Hva er normal søvnforsinkelse?
Normal voksen gjennomsnittlig søvnforsinkelse er mellom 10 og 20 min. Patologisk søvnighet er definert som en gjennomsnittlig søvnlatens på <5 min, og dette har vært assosiert med nedsatt ytelse. I følge AASM er en søvnforsinkelse på <8 min en diagnose av søvnighet.
Hvordan fikser jeg søvnforsinkelse?
Dette inkluderer:
- Vanlig tid satt for å legge seg.
- Slå av alle støyproduserende dingser og enheter, inkludert radio og TV, rundt leggetid.
- Ved å trene moderat noen timer før leggetid forkorter søvnlatensen, og forbedrer søvnens varighet og dybde på en måte som kan sammenlignes med benzodiazepiner.
Er REM-forsinkelse god?
REM-søvnen sykluser hver 90 til 120 minutters intervall gjennom natten. Endringene i REM-søvnlatens regnes som potensielle biologiske markører for en rekke søvnrelaterte lidelser. REM-søvn er svært følsom for effekten av medisiner, søvnmangel og døgnrytmeforstyrrelser.
Hva er søvnforsinkelse om morgenen?
Søvnforsinkelse - også k alt latens for innsettende søvn - er tiden det tar deg å gå fra å være helt våken til å sove Søvnforsinkelse varierer fra person til person. Søvnforsinkelsen din og hvor raskt du når REM-søvn (rapid eye movement) kan være indikatorer på mengden og kvaliteten på søvnen du får.