FTP Builder-planen fokuserer på bygge bærekraftig aerobic kraft, med de fleste øktene bestående av utholdenhets- og tempointervaller. Utformet for ryttere som kanskje ikke har gjort en strukturert treningsplan før, er treningsøktene enkle og enkle å forstå, og de fleste varer under en time.
Er Zwift FTP-byggeren god?
Generelt Jeg vil anbefale denne planen. Det er ikke det mest spennende (men hva er strukturert trening?!) Den oppslukende verdenen til Zwift holdt meg underholdt, og den gjorde jobben på 4 uker. Jeg gleder meg likevel til å komme tilbake til å sykle ute igjen.
Hva er på Zwift 4 ukers FTP-bygger?
4 ukers FTP-forsterker (4 uker; 6 timer 30 min/uke)
Denne planen tilbyr alt, fra sprint til 45-sekunders VO2max-innsats, til tempointervaller, utholdenhetsritt og 40/20s. Uke fire inkluderer begge en 10-minutters krafttest, etterfulgt av en FTP-test noen dager senere for å teste fremgangen din
Hva tror Zwift at FTP-en min er?
Functional Threshold Power (FTP) representerer den høyeste effekten du kan forvente i gjennomsnitt over en time. I Zwift er FTP-en din brukt til å bestemme vanskelighetsgraden for alle treningsøkter du gjør; jo høyere FTP, desto høyere effektmål kommer du til å se i løpet av et intervall.
Oppdaterer Zwift FTP-en din automatisk?
Zwift vil automatisk beregne FTP-en din på hver tur, ved å bruke den maksimale 20-minutters gjennomsnittseffekten du registrerer på hver tur, men vil bare varsle deg hvis den oppdager en økning over din nåværende poengsum.
