Du bør sannsynligvis ikke gjøre mer enn 4 eller 5 sett med utfall i løpet av en dag for å redusere risikoen for overtrening av musklene i bena og for å forhindre alvorlig sårhet.
Hvor mange dager i uken bør du ta utfall?
Hvis du ønsker å forbedre ditt fysiske kondisjonsnivå og styrke bena, bør du vurdere å legge til utfall i den ukentlige treningsrutinen din 2 til 3 ganger i uken. Hvis du er ny innen trening, kan du starte med å gjøre 10 til 12 utfall på hvert ben om gangen.
Vokste utfall lårene dine?
Utfall og knebøy bygger styrke og styrker lårmusklene … Disse øvelsene kan faktisk øke størrelsen på lårene dine hvis de gjøres med høyt nok volum. For å gjøre lårene dine mindre, ønsker du i stedet å innlemme trening som forbrenner kalorier og hjelper deg med å redusere kroppsfettet.
Hvorfor er utfall dårlige for deg?
" Utfall i ekstreme vinkler kan gi økt belastning på leddene, og forårsake smerter i knærne," sa Mazzucco. «Hvis du lener deg for langt fremover, kan ikke kneet bøye seg ordentlig til en 90-graders vinkel, noe som kan føre til kneskader og gjøre balanseringen vanskelig.
Gjør utfall rumpa større?
Så, for å svare på spørsmålet som vil gi deg større rumpe, knebøy eller utfall, er det enkle svaret begge deler. Men hvis du bare må velge én, er lunges vinneren. Grunnen til dette er på grunn av isolasjonen ved å bruke ett ben gir mer stress på musklene.
