Sideutfall, også kjent som laterale utfall, kan hjelpe deg med å øke fleksibiliteten og styrke lårmusklene. Du kan også ta et utfall for å holde kroppen i bevegelse og bidra til å øke pulsen. Ved å legge til en vri på overkroppen til utfall virker magemusklene.
Hvilken type utfall er best?
De 4 beste måtene å lunge
- 1 – Reverse Lunge. Omvendt utfall innebærer et enkelt skritt bakover i stedet for det tradisjonelle skrittet fremover. …
- 2 – Delt knebøy, fremre fot forhøyet. …
- 3 – Dumbbell Forward/Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Delt knebøy, bakfot forhøyet.
Hva vil 100 utfall om dagen gjøre?
Lunges krever ikke noe utstyr, og de er en fin måte å jobbe på leggene, setemusklene, hamstrings og quads. De hjelper også med balanse og kjernestyrke. Det er ganske effektivt for ett grunnleggende trekk! Planen min var enkel: Jeg ville gjøre så mange utfall jeg kunne hver dag.
Hvor mange utfall om dagen bør jeg gjøre?
Du bør sannsynligvis ikke gjøre mer enn 4 eller 5 sett med utfall i løpet av en dag for å redusere risikoen for overtrening av musklene i bena og for å forhindre alvorlig sårhet.
Hva er bedre utfall foran eller bak?
Reverse lunges finpusse hamstrings (baksiden av lårene) og glute max (din mest kjøttfulle setemuskel), mens utfall fremover fokuserer mer på quads (forside lår). … I mellomtiden pleier omvendte utfall å være en mildere og mer tilgjengelig variant.
