Når du trener på en tøff treningsøkt, og musklene begynner å brenne, er det relatert til oppbyggingen av "melkesyre" i musklene. I tillegg spiller laktat en rolle i generering "veksthormonet" som er ansvarlig for å øke muskelmassen.
Hva gjør melkesyre med muskler?
Kroppen lager melkesyre når den har lite oksygen den trenger for å omdanne glukose til energi Melkesyreansamlinger kan resultere i muskelsmerter, kramper og muskeltretthet. Disse symptomene er typiske under anstrengende trening og er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, siden leveren bryter ned overflødig laktat.
Hvordan påvirker melkesyreoppbygging muskelytelse?
Melkesyre er ekle greier. Musklene produserer det under intens trening. Det er et metabolsk biprodukt som ikke bidrar til treningsytelsen. Det forårsaker muskeltretthet og muskelsår etter trening.
Er melkesyre bra for hypertrofi?
Bedømt fra publiserte resultater, antar vi at økende ekstracellulært laktatnivå, som vanligvis induseres av intensiv trening, kan fremkalle muskelhypertrofi samt regenerering av skadet skjelettmuskulatur ved å aktivere muskelsatellittceller.
Hvordan øker du melkesyren i musklene?
Start med en aerobic trening som løping eller rask gange. Du kan bygge opp tempoet og avstanden sakte. Øk treningsmengden hver uke slik at kroppen din bygger opp en toleranse. Dette vil øke "laktatterskelen", noe som gjør det mindre sannsynlig at du får laktacidose.
