Med nok tid og styrke kan hvem som helst jobbe med planchen … Når du først har fått takplanchen, er det mange måter å jobbe derfra til hele planchen. Du trenger ikke å følge en nøyaktig rekkefølge av progresjoner, og du trenger ikke å treffe et spesifikt antall øvelser for å gå videre til neste trinn.
Hvor sterk må du være for å gjøre en planche?
Før du starter med den første øvelsen trenger du litt grunnleggende styrke. Du bør kunne gjøre ved minst 30 push-ups, 20 triceps dips og holde en plankeposisjon i 120 sekunder, før du begynner med denne opplæringen. Håndstående armhevinger er også en fin måte å trene skuldrene og forberede seg på full plancheposisjon.
Er planchen imponerende?
For de med liten interesse for kondisjon, er Planche en kult-utseende tyngdekraftstresende øvelse. For de som trener kroppsvektkondisjon og kroppsvekt, er Planche en utrolig test av håndledd, skulder, arm, bryst og kjernestyrke … Crane Pose er Crow Pose, men med armene rettet ut.
Hvorfor kan jeg ikke gjøre en tuck planche?
Hvis du ikke klarer å få bena opp fra bakken med hendene på gulvet, kan problemet være mangel på skulderstyrke ELLER mangel på kjerne- og hoftebøyer trykkfasthet. … Senk høyden på gjenstandene under hendene dine til du kan holde bretten på gulvet..
Hvordan holder du en tuck planche?
Legg hendene i bakken på linje med skuldrene og sørg for å spre fingrene bredt ut. Len deg fremover og plasser albuene på innsiden av knærne. Når du er i denne posisjonen, skyv albuene ut og få føttene opp fra bakken.
