Begynn med bare fem eller ti pund i ryggsekken, og gå en tur på én mil eller til og med en halv kilometer. Når det virker enkelt, kan du øke den med halv mil Fortsett å støte den opp til du kommer den strekningen du ønsker å gå uten å stoppe. Så, igjen, med den samme relativt lave vekten, begynn å jobbe med tempoet.
Hvilke muskler bygger rucking?
A Green Beret beskrev en gang rucking som «løfting for folk som hater treningsstudioet». Rucking belaster alle musklene mellom skuldrene og knærne: hamstrings, quads, hofter, abs, obliques, back, delts, etc.
Hva må til for å begynne å ruske?
Ruckingtips – det grunnleggende
- Ta en ryggsekk.
- Belast den med omtrent 10 % av kroppsvekten din (som nybegynner). Du kan bruke klosser, manualer, vektskiver eller noe annet som passer.
- Gå – avstanden og tempoet er opp til deg.
Er rucking en god måte å komme i form på?
Rucking, eller å gå med tunge vekter, har blitt en trendy treningspraksis blant alle som håper på en funksjonell treningsøkt – og med god grunn. Fordelene med rucking for trening inkluderer styrke- og kondisjonstrening samtidig som du er fri til å gjøre, lett å starte og får deg ut underveis.
Hvor mye vekt bør jeg begynne med rucking?
Hvis du nettopp har begynt med rucking eller det er en stund siden du har gjort mye fysisk aktivitet, start med en vekt som er omtrent 10 % av kroppsvekten din Så hvis du er en 200-pund mann, start med 20 pounds i ruck. Hver uke, legg til 5 pounds til du kommer opp til ca 35-50 pounds.
