Som vi nevnte innledningsvis, er et av problemene med høyvolumsdistanseløping at det ofte fører til skader. Rucking er en flott øvelse som kan brukes for å redusere de totale milene du legger på kroppen hver uke, samtidig som du forbedrer utholdenheten din (og blir sterkere og mer holdbar også).
Hvilke muskler bygger rucking?
“Dine skuldre, feller, kjerne, rygg, hofter, setemuskler, ben og stabilisatormuskler blir sterkere av å ryke, sier Richards. "Rucking vil primært være rettet mot type 1 muskelfibre, som krever oksygen og høye repetisjoner, versus et sett med tunge knebøy som vil sikte mot muskelfibrene type II. "
Betraktes rucking som cardio?
Rucking øker pulsen din sammenlignet med vanlig gange, derfor teller det som cardio, og har en effekt på hjertet ditt som kan sammenlignes med jogging. Rucking forbedrer også din allsidige arbeidskapasitet og utholdenhet. Å få evnen til å dekke terreng under belastning bygger et sterkt grunnlag for kondisjon.
Hvor mange ganger i uken bør du rikke?
Avhengig av hvilket program du trener for, bør du ruske én til tre ganger i uken. Hvis du forbereder deg på et rusintensivt utvalgskurs som RASP eller SFAS, bør du ruske minst to ganger i uken og opptil tre ganger i uken.
Er rucking hverdag bra?
Rucking hver dag anbefales ikke. … Enten du trener for å møte standardene for militær ruckmarsj, eller prøver å øke vekten. Noen kan føle behov for å gjøre det, men du bør vite at det kanskje ikke er det beste alternativet for deg for å nå målene dine.
