Når skal man bruke en varm kompress Folk legger på en varm kompress etter en skade, men å bruke varme før anstrengende aktivitet kan slappe av muskler og leddbånd for å minimere sjansen for å forverre en kronisk skade eller pådrar seg muskelsår. Påfør den varme kompressen flere ganger om dagen for best resultat.
Når bør du bruke varme på en skade?
Varmterapi-veiledning
- Varmeterapi er best for ikke-inflammatoriske kroppssmerter i muskler og ledd.
- Varmekilden bør være varm, ikke varm, for å unngå brannskader.
- Varme kan brukes i korte perioder (15 til 20 minutter) eller lenger (30+ minutter), for eksempel et varmt, avslappende bad.
- Ikke bruk varme på blåmerker, hovne områder eller åpne sår.
Gjør varme betennelse verre?
Varme vil gjøre hevelsen og smerten verre, som ikke er det du ønsker. Du bør heller ikke bruke varme hvis kroppen din allerede er varm - for eksempel hvis du svetter. Den vil ikke være effektiv.
Når bruker du varm eller kald kompress?
Varme øker strømmen av blod og næringsstoffer til et område av kroppen. Det fungerer ofte best for morgenstivhet eller for å varme opp muskler før aktivitet. Kulde bremser blodstrømmen, reduserer hevelse og smerte. Det er ofte best for kortvarige smerter, for eksempel fra en forstuing eller en belastning.
Hvordan bruker du varm fomentering?
Fyll bollen med vann som føles varmt, men ikke skålding, å ta på. Bløtlegg håndkleet i varmt vann, vri ut det overflødige. Brett håndkleet til en firkant og påfør det på området som har vondt. Hold håndkleet mot huden i opptil 20 minutter om gangen.
