Å slappe av i sinnet
- Ta sakte, dype pust. Eller prøv andre pusteøvelser for avslapning. …
- Bløtlegg i et varmt bad.
- Lytt til beroligende musikk.
- Øv oppmerksom meditasjon. Målet med oppmerksom meditasjon er å fokusere oppmerksomheten din på ting som skjer akkurat nå i øyeblikket. …
- Skriv. …
- Bruk veiledet bilder.
Hvordan kan du stille et overaktivt sinn?
Ting å gjøre i løpet av dagen
- Planlegg et "bekymringstidspunkt." …
- Vær aktiv, få mye sollys. …
- Opprett en "buffersone" på minst 30 minutter før leggetid. …
- skriv ned eventuelle dvelende bekymringer/bekymringer. …
- kom deg ut av sengen. …
- Okkuper tankene dine ved å fortelle deg selv en historie eller forestille deg en scene. …
- hold opp.
Hvordan beroliger du et urolig sinn?
Her er noen nyttige, praktiske tips du kan prøve neste gang du trenger å roe deg ned
- Pust. …
- Innrøm at du er engstelig eller sint. …
- Utfordre tankene dine. …
- Slipp angsten eller sinnet. …
- Visualiser deg selv rolig. …
- Tenk gjennom det. …
- Lytt til musikk. …
- Endre fokus.
Hvordan kan jeg rense tankene mine for uønskede tanker?
Stopp tanken
- Still inn en timer, klokke eller annen alarm i 3 minutter. Fokuser deretter på dine uønskede tanker. …
- I stedet for å bruke en timer, kan du spille inn deg selv på bånd og rope "Stopp!" med intervaller på 3 minutter, 2 minutter og 1 minutt. Gjør den tankestoppende øvelsen.
Hvordan kan jeg slappe av i tankene mine på 5 minutter?
20 måter å slappe av på mindre enn 5 minutter
- Snakk med en venn. I et stressende øyeblikk kan en rask prat med en venn gjøre mirakler! …
- Mediter. …
- Spis sjokolade. …
- Ta en kopp te. …
- Lukk øynene og lytt. …
- Få en massasje. …
- Klem en stressball. …
- Kjæld en katt eller lek med en hund.