Pullups bruker lats og biceps primært, mens de også rekrutterer deltoidene, romboidene og kjernen. Dette er musklene du trenger for å styrke. Vi har samlet fem øvelser som et utgangspunkt for å trene for pullups.
Hvilke muskler er involvert i en pull up?
En av grunnene til at pullupen med bredt grep er en så utrolig øvelse er på grunn av de mange musklene som brukes til å utføre bevegelsen:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Thorax erector spinae. …
- Rhomboider. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Ekstern skråstilt.
Hvilken muskel jobber mest når du utfører en pull up?
Latissimus dorsi er den kraftigste trekkmuskelen i ryggen din, og under en pull-up er det den primære bevegelsen, eller muskelen som gir mesteparten av kraften til bringe kroppen opp til baren. En av bevegelsene den utfører er skulderadduksjon, eller å bringe armene ned mot sidene av kroppen.
Hvilke muskler jobber chin ups?
Generelt vil chinupen bygge muskler og styrke i øvre del av ryggen og biceps, samt stabilisere styrke i kjernen og skuldrene. Chinup-øvelsen innebærer å trekke kroppen din opp til en hengende stang ved hjelp av et supinert grep.
Hva er et godt antall pull-ups?
Menn skal kunne utføre minst 8 pull-ups, og 13-17 reps regnes som passe og sterke. Og kvinner bør kunne utføre mellom 1-3 pull-ups, og 5-9 reps anses som passe og sterke.
