Hvilke muskler fungerer en pull up?

Hvilke muskler fungerer en pull up?
Hvilke muskler fungerer en pull up?
Anonim

Pullups bruker lats og biceps primært, mens de også rekrutterer deltoidene, romboidene og kjernen. Dette er musklene du trenger for å styrke. Vi har samlet fem øvelser som et utgangspunkt for å trene for pullups.

Hvilke muskler er involvert i en pull up?

En av grunnene til at pullupen med bredt grep er en så utrolig øvelse er på grunn av de mange musklene som brukes til å utføre bevegelsen:

  • Latissimus dorsi. …
  • Trapezius. …
  • Thorax erector spinae. …
  • Rhomboider. …
  • Infraspinatus. …
  • Teres minor. …
  • Ekstern skråstilt.

Hvilken muskel jobber mest når du utfører en pull up?

Latissimus dorsi er den kraftigste trekkmuskelen i ryggen din, og under en pull-up er det den primære bevegelsen, eller muskelen som gir mesteparten av kraften til bringe kroppen opp til baren. En av bevegelsene den utfører er skulderadduksjon, eller å bringe armene ned mot sidene av kroppen.

Hvilke muskler jobber chin ups?

Generelt vil chinupen bygge muskler og styrke i øvre del av ryggen og biceps, samt stabilisere styrke i kjernen og skuldrene. Chinup-øvelsen innebærer å trekke kroppen din opp til en hengende stang ved hjelp av et supinert grep.

Hva er et godt antall pull-ups?

Menn skal kunne utføre minst 8 pull-ups, og 13-17 reps regnes som passe og sterke. Og kvinner bør kunne utføre mellom 1-3 pull-ups, og 5-9 reps anses som passe og sterke.