Ha en sunn balanse av mat hver dag:
- 1 1/2 - 2 1/2 kopper frukt og 2 1/2 - 3 1/2 kopper grønnsaker.
- 6-10 unser korn, 1/2 fra fullkorn.
- 3 kopper med fettfri eller lav-fett meieriprodukter.
- 5–7 unser protein (kjøtt, bønner og sjømat) hver dag.
- Ikke mer enn 5-8 teskjeer med oljer, hovedsakelig fra planter, fisk og nøtter.
Hvor store bør porsjonene mine være?
En enkel måte å dimensjonere porsjoner på hvis du ikke har noen mål er å bruke hånden som en veiledning: En knyttet neve handler om en kopp - og en kopp er mengden eksperter anbefaler for en porsjon pasta, ris, frokostblandinger, grønnsaker og frukt. En kjøttporsjon bør være omtrent like stor som håndflaten din
Hva gjør et balansert måltid?
Et balansert kosthold inneholder matvarer fra følgende grupper: frukt, grønnsaker, meieri, korn og protein.
Hva er de 3 matvarene du bør unngå?
20 matvarer som er dårlige for helsen
- Sukkerholdige drikker. Tilsatt sukker er en av de verste ingrediensene i det moderne kostholdet. …
- De fleste pizzaer. …
- Hvitt brød. …
- De fleste fruktjuicer. …
- Søtet frokostblanding. …
- Stekt, grillet eller stekt mat. …
- Bakverk, kjeks og kaker. …
- pommes frites og potetgull.
Hva er det mest balanserte måltidet?
Velbalanserte middager
- Pesto kylling, ris og brokkoli. Hvorfor dette er et balansert måltid: Karbohydrater (ris + brokkoli) + protein (kylling) + fett (pesto) …
- Laksrøre. Hvorfor dette er et balansert måltid: Karbohydrater (grønnsaker) + Protein (laks) + Fett (laks + sesamolje) …
- Kikertkarri.
